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發布時間:2008-09-27 09:07:33 點擊數: 更新時間:2008-09-27
白領階層如何上班時做腰部鍛煉


  現代化的工具和高科技的應用給大家工作、生活帶來方便舒適,同時也會使我們的身體功能慢慢退變。特別是許多白領階層整天忙碌在工作之中,由于工作姿勢長期處于同一狀態,容易出現腰腿疼這些癥狀,如若再不注意就會得腰椎間盤突出。
  
  我將向大家介紹如何在上班間隙做腰部鍛煉,以減少腰腿痛的發生。

  當我們在工作的時候,由于長時間的坐位工作之后,一定會出現腰腿疼痛的現象。這是腰腿疲勞的表現,我們不應當等到有感覺、疼痛之后才去休息,而是工作一段時間后,給自己幾分鐘運動一下,可以走出辦公室,在走廊或樓外空地上進行鍛煉。

  首先,可先進行踮腳運動,雙腿直立,雙腳并攏,腳尖向前;雙手逐漸向前平舉,然后逐漸下落,并腳跟逐漸離地;雙手向后伸直,手足同時快速下落,然后再進行下肢運動。雙手叉腰,左腿伸直盡量向前踢,左右交替進行。接下來進行腰部的運動,一腳后伸半步,腳尖著地,雙手上舉,盡量后伸,左右交替;雙手叉腰,腰部進行左右的旋轉運動。最后,如果附近有單杠或門框,可進行懸垂,自然放松身體。

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