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發布時間:2011-11-14 11:39:49 點擊數: 更新時間:2011-11-14
合理健康的運動方式

合理健康的運動方式

  放棄運動等于放棄健康 全球每年有3000萬人直接或間接死于缺乏運動所引起的病癥, 其中80%的死亡發生著在發展中國家。而上樓梯甚至是走路等簡單的運動,每年可使數百萬人免于被疾病奪去性命。世界衛生組織指出,現在全球有60%~85%的人缺乏運動,缺乏運動已成為全世界死亡與殘障的十大原因之一。
  中年人應選擇那些運動 應選擇有氧運動,如健步走、慢跑等。
  運動強度 如果以心率來衡量,就是運動到你年齡加心跳等于170。 如:50歲運動到心跳120,加起來是170。這樣的運動是有氧運動。身體好、平常有規律運動的,可以多一些;身體差、平常不怎么運動的可以少一些。
  每次運動時間 每次健身鍛煉的時間是30~60分鐘,如果一次連續完成有困難,可以分為每10~15分鐘一段完成。每天累計30~60分鐘也可獲得健身的益處,當然連起來的效果會更好一些。
  每周鍛煉次數 最好堅持每天鍛煉,或者每周5次左右。
  運動應堅持“三有”“三不”原則 “三有”是:有恒、有序、有度。有恒是指運動要持之以恒:有序是指運動要循序漸進;有度是指運動不要過度,以不引起癥狀為度。“三不”是:不攀比、不爭強、不超量。
  每日最佳鍛煉時間 最適宜的鍛煉時間以下午4~5時最佳,夏天由于天氣炎熱,可以適當的推后一個小時。對于上班族而言,建議在晚上7~9時進行鍛煉。

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